Насколько я поняла, фокус внимания не есть хорошо, потому как сфокусировать его всё равно не получиться, да ещё из-за фокуса картинка мира фиговенькая такая, а движение выстроить вообще непонятно как. А посему предлагается растягивать внимание вначале по оси, а потом и по объёму.

Либи, приглашение высылается на номер телефона. Могу выслать, только в личку надо кинуть номер.

Добавлено (19.04.2011, 15:23)
---------------------------------------------
И еще одна насущная проблема,решение которой откладывать дальше не возможно - это мои запястья.Они у меня крайне чувствительны.Я не могу опереться на них ни при каких условиях,чтобы не испытать при этом боли.Одной из причин,по которой я не люблю вставать после каждого упражнения,является боль в запястьях.Это тот тип боли которую я не готова терпеть,не хочу испытывать,и при одном воспоминании о которой у меня улетучивается всякое желание делать какое-либо упражнение в котором нужно опереться на запястья.(даже если этот упор будет кратковременным).Что можно сделать с этой болью?

По поводу запястий.
В них очень много соединительных тканей. А они, судя по всему, имеют способность накапливать напряжение, которое со временем отзывается болью. Значит, надо разгружать. Опять же, с помощью маленьких движений. Положить руку удобно на столе, например, и легонько поднимать кисть с последующим расслаблением. Можно по отдельности и каждый пальчик. Через анатомические поезда линии рук связаны с мышцами туловища, там можно много всего интересного понаблюдать.

*****************************************************************
Несмотря на то,что болею,и занятия свела к минимуму,и книги читать сил нет,процесс осознания своего тела не прекращается.Это для меня важно - начать осознавать свое тело,научиться чувствовать его,сотрудничать с ним...
Наблюдения последней недели.Прошло уже около полугода(или 5 месяцев,не помню точно...) с того момента,как я прочла книгу Александера,и стала заниматься своей осанкой.Учитывая особую сложность моего случая,у меня не получилось сразу выпрямить все тело так,чтобы осанка была правильной.И дело не в том,что мне не хотелось постоянно контролировать положение головы,спины и пр.А в том,что из-за болезни,распрямление скелета причиняло мне реальную и довольно сильную боль.Н-р когда я в первые недели начала ходить с выпрямленной спиной,у меня натяжение передних мышц было таким сильным,что я буквально с трудом могла дышать.Но аффирмация Александера "шея расслабляется,спина выпрямляется,голову вверх и вперед..." принесла свои плоды.Со временем я засекла ,что с прямой спиной падаю при ходьбе вперед,и у меня получилось сместить центр тяжести и пустить ноги впереди головы и шеи :-) И вот наблюдение последней недели,которое я сделала в маленьком магазинчике специй,оснащенном телекамерой и экраном.Экран был перед моим носом,а камера брала меня в профиль и чуть сзади.Пока продавец аккуратно развешивал по пакетикам специи,которые я заказывала,я наблюдала за собой на экране.Я увидела ,что стою прямо. НО!!! Моя шея!!!Она была выгнута вперед,и голова закинута назад.Конечно общее состояние осанки было гораздо лучше чем несколько месяцев назад,но все же до более или менее нормально состояния еще далеко.Там же в магазине я осторожно выровняла шею и голову,и попыталась запомнить ощущение,возникшее в мышцах.Ощущение было не из приятных.Боли,от предыдущего выравнивания уже поутихли,а тут новое положение шеи вызвало боль как в грудной части позвоночника,так и спереди в грудине.Хотя на дыхание это уже так сильно не влияло.Грудь конечно напряглась,но животом можно дышать вполне сносно.Конечно я не могу все время ходить так - слишком большое напряжение для меня.Но я все же стараюсь.И верю,что шея начнет постепенно выравниваться.И еще один приятный бонус к этому моему открытию: у меня уже несколько лет были проблемы с глотанием пищи.Физиологических изменений в пищеводе нет(мне делали ультрасаунд),но каждый раз,проглатывая пищу, я чувствую,как в районе груди пищевой комок будто наталкивается на какое-то препятствие и пища проходит с трудом.Ощущение не из приятных.Сегодняшний случай добил меня окончательно.Я ела йогурт.Чайной ложечкой.И все же чувствовала,как масса будто "застревает" в определенном месте.И тут меня осенило!!! Я встала.Распрямила плечи.Подала шею назад,а голову вверх и вперед.Набрала полную ложечку йогурта и проглотила.И шо бы вы думали!!!!????? Он прошел без сучка и задоринки.Елки зеленые!!! Мышечное напряжение или зажимало пищевод или создавало какой-то изгиб,мешавший гладкому проходу пищи.Врачи искали язвы,опухоли и тому подобное.А их и не было! Нужно было просто заняться своей осанкой!Меня просто поражают мои открытия последних недель,связанные с тем,что оказывается проблемы с ЖКТ могут быть вызваны мышечными напряжениями!

Добавлено (06.05.2011, 21:07)
---------------------------------------------
Сегодняшние наблюдения:осознаю дефекты осанки.У меня лордоз,выпяченная вперед грудь и вытянутая вперед шея.Намечается горб в месте соединения шейного позвонка с грудным.Спина в грудном отделе позвоночника не выглядит округлой.Описала для того,чтобы читающим было легче представить,когда я буду говорить об изменениях,и сопровождающих их ощущениях в мышцах.
Чтобы выровнять голову мне нужно подать шею назад.Это ,казалось бы,незначительное движение приводит к изменениям всем теле.Во первых голова поднимается вверх,и подбородок вытягивается слегка вперед.Из-за этого слегка выдается вперед верхняя часть грудины,а нижняя ее часть,бывшая выпяченной,наоборот - подается назад.Прогиб в пояснице становится меньше и таз тоже меньше выпячивается назад,что дает ощущение определенного облегчения в поясничном отделе.В таком положении ноги автоматически берут на себя иннициативу движения.Т.е. тело не падает вперед.Если ноги,таз и поясница испытывают от такого движения шеи облегчение,то чем выше я поднимаюсь,сканируя свое тело,тем больше чувствую напряжение и даже боль.В районе живота чувствуется напряжение.Которое,впрочем,не мешает дышать.В грудной клетке напряжение становится сильнее.Задействовать грудь для дыхания становится тяжело.И начиная от угла грудины и вверх ,я испытываю довольно резкую боль.Боль распространяется по всей верхней части тела(начиная от угла грудины и соответсвующих ей по проекции грудных позвонков) Сегодня почувствовала очень хорошо боль в мышцах шеи,во всем подчелюстном пространстве,в горле(на уровне миндалин),за ушами.Почему я так подробно это описываю?Чтобы помнить и сравнивать.Что было и что стало. Н-р когда я впервые попыталась выровнять голову с полгода назад,я даже не обращала внимания на боли вверху.Я их просто не осознавала.Все мое внимание было сосредоточено на проблеме дыхания.Т.к. все передние мышцы были так напряжены,что я чувствовала себя чучелом набитым ватой,и не способным втянуть в себя ни одного кубического миллиметра воздуха.
Нужно было прилагать немалые усилия,чтобы сделать вдох.Сделать вдох было для меня настоящим физическим упражнением.Как бы то ни было,но капля камень точит.И сегодня я уже могу выпрямиться еще больше,в тоже время имея возможность достаточно свободно дышать животом.