|
Межпозвоночная грыжа.
|
|
| 8Екатерина8 | Дата: Пятница, 11.05.2012, 17:49 | Сообщение # 1 |
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Здравствуйте. Может ли метод Фенделькрайза как то помочь при межпозвонковых грыжах? Добавлено (11.05.2012, 17:47)
---------------------------------------------
Скажите хотя бы можно ли при межпозвоночной грыже делать упражнения? Добавлено (11.05.2012, 17:49)
---------------------------------------------
Грыжа грыжа в поясничном отделе. Боль отдаёт в ногу, тяжело ходить больше 15-20 минут, сидеть.
Сообщение отредактировал 8Екатерина8 - Пятница, 11.05.2012, 04:16 |
| |
| |
| Элли | Дата: Пятница, 11.05.2012, 23:32 | Сообщение # 2 |
Группа: Администраторы
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| ВЕкатеринаВ, очень много разных мнений на сей счёт есть. Некоторые считают, что надо закачивать пресс и мышцы спины, другие ( http://feldenkrais.ucoz.ru/publ/1-1-0-30 ) наоборот, причиной МГ считают спазм глубоких мышц спины. Кто прав? Вам решать.
В положении сидя можно попробовать это http://feldenkrais.ucoz.ru/publ/2-1-0-37 , способ 1, способ 2 и 3 пока не советую.
В положении лёжа - http://feldenkrais.ucoz.ru/publ/2-1-0-8 . Очень маленькие движения, может даже с валиком под поясницей. Полезно будет даже то, что вы найдёте удобное положение для спины. Если в этом удобном положении будете делать совсем чуть-чуть - это как раз то, что нужно. И всё время обратная связь - если становится лучше - можно продолжать, если нет - надо думать дальше.
Очень хорошо в положении лёжа на спине с согнутыми коленями просто давить стопой в пол, совсем немного, так, чтобы таз слегка не то чтобы приподнимался, а как бы меньше давил на пол. Надавили, отпустили - наблюдаете, что расслабляется. Потом то же другой ногой. Очень хорошо снимает напряжение с поясницы.
|
| |
| |
| 8Екатерина8 | Дата: Суббота, 12.05.2012, 04:53 | Сообщение # 3 |
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Элли, у меня всё три ссылки на одну и ту же статью,,,
|
| |
| |
| sovuchka | Дата: Суббота, 12.05.2012, 07:54 | Сообщение # 4 |
Группа: Пользователи
Сообщений: 108
Статус: Offline
| Уважаемая 8Екатерина8, у меня лет 4- 5 назад была такая же неприятность с позвоночником, протрузия была 4 мм. Да как Вы и пишите это очень больно ходить, если что то надо было делать согнувшись, то становилась на колени, ночью просто повернуться на бок -проблема, несколько лет пыталась лечиться какими то уколами, пиявками, массажами, т.е. всем тем что назначал доктор, ездила на курорты, все пусто. 
 А потом взялась за себя сама: плавание стало регулярной нормой (5 раз в неделю по 1,5-2км), с весны до осени -велосипед, дачу бросила-здоровье дороже, год назад начала заниматься упражнениями по Фенделькрайзу и гимнастикой Ниши (ежедневно не менее 1,5 часа), очень сильно похудела (с 54 на 48, не то чтобы старалась, а само как то все сошло). Каждый год делаю МРТ поясничного отдела, в этом году протрузия исчезла. Поэтому хочу сказать, что заниматься упражнениями не только можно, но и НУЖНО. Все в ваших руках и голове. А таблетки не помогут, только как костыль-обезболивающее, но они калечат другие ваши органы. Решайте САМИ это ВАШЕ здоровье. 
Мудрость приходит с годами, но старость иногда приходит быстрей
Сообщение отредактировал sovuchka - Суббота, 12.05.2012, 16:08 |
| |
| |
| Элли | Дата: Суббота, 12.05.2012, 09:32 | Сообщение # 5 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (8Екатерина8) Элли, у меня всё три ссылки на одну и ту же статью,,,
Пардон... в ночи писала:) исправила...
Ещё момент... у меня есть ощущение, что проблемы в пояснице - это конечный результат, а причина скорее всего в другом. Может быть ротация таза, и если болит одна нога, скорее всего так оно и есть. Т.е. надо заниматься с тазобедренными суставами и ногами вообще, а также грудным отделом (если там нет скручивания, т.е. грудная клетка зажата и скручивание есть только в пояснице, поясница будет страдать) и шеей. У Влада на сайте можно найти подходящие уроки, и здесь тоже кое-что есть.
|
| |
| |
| sovuchka | Дата: Суббота, 12.05.2012, 13:35 | Сообщение # 6 |
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 108
Статус: Offline
| Да, Элли, Вы совершенно правы относительно тазобедренных суставов и ног. Я Вам уже наверное надоела когда писала что тазобедренные суставы не движутся и что ниже пояса как будто все цементом залито. Сейчас пошли хорошие подвижки в состоянии суставов. Какие конкретно упражнения помогают трудно сказать, т.к. стараюсь делать на все группы мышц (читала Ханну и многое в методике взяла от туда), но самое главное начали двигаться тазобедренные суставы, почти ушла ноющая боль из коленей и сама походка стала легче (когда иду стараюсь чувствовать мышцы спины: левая нога-правое плечо и т.д.).
И конечно все в комплексе. Одни упражнения сначала вызывали большой напряг в пояснице, отложила их, занималась более удобными мне, а теперь и те упр. что раньше вызывали напряжения могу выполнять.
А главное у М.Ф. это такое огромное количество упражнений. Иногда (но это уже происходит все реже) такое сожаление что не могу осилить все сразу, хочется пробовать и то и это...
Удачи Вам 8Екатерина8.
Да и еще я раньше как Вы Элли и писали занималась фитнесом и пилатесом и старалась укрепить мышцы пресса и спины, результаты не впечатляли. Расслабление медленно, но верно дает положительные результаты.
Мудрость приходит с годами, но старость иногда приходит быстрей
|
| |
| |
| 8Екатерина8 | Дата: Суббота, 12.05.2012, 16:15 | Сообщение # 7 |
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Благодарю))) Элли, у меня вообще со спиной проблемы. Сколиоз, остеохондроз, нарушение 7-го позвонка, нарушения в грудном и поясничном ], отделах и вот сейчас грыжа дала о себе знать.((( Добавлено (12.05.2012, 16:15)
---------------------------------------------
Попробовала упражнение лёжа, ногой отталкиваясь. ощущений особо никаких не почувствовала, не завтра ещё бу
поделаю. А вот сидя видимо пока нельзя, сразу заболело всё...
|
| |
| |
| Элли | Дата: Суббота, 12.05.2012, 16:37 | Сообщение # 8 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Да, сидя пока не стоит.
Ищите самые приятные для себя уроки и начинайте с них. Неважно, для каких частей тела, главное, чтобы были комфортные ощущения во время выполнения и после.
Очень советую позаниматься дыханием.
|
| |
| |
| 8Екатерина8 | Дата: Суббота, 12.05.2012, 17:08 | Сообщение # 9 |
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Элли, а сидел совме щать этот мето ди гимнастику ниши, про которую sovuchka, писала? Добавлено (12.05.2012, 17:08)
---------------------------------------------
Ох уж этот телефон..пишет что вздумается... сидел = можно
|
| |
| |
| Элли | Дата: Суббота, 12.05.2012, 20:46 | Сообщение # 10 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| про гимнастику ниши ничего не знаю...
|
| |
| |
| 8Екатерина8 | Дата: Воскресенье, 13.05.2012, 03:49 | Сообщение # 11 |
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Благодарю вас sovuchka, Элли, вы ин очень помогли.
|
| |
| |
| sovuchka | Дата: Воскресенье, 13.05.2012, 07:40 | Сообщение # 12 |
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 108
Статус: Offline
| http://al-piligrim.chat.ru/vybor02.htm вот здесь можно прочитать инфо по системе Ниши и о нем самом.
Мудрость приходит с годами, но старость иногда приходит быстрей
|
| |
| |
