[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Элли  
Форум » Общий раздел » Вопросы практики » Регулярные занятия в Москве
Регулярные занятия в Москве
ЭллиДата: Пятница, 29.10.2010, 14:35 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 1161
Статус: Offline
Большой Тишинский переулок:

Время: понедельник, среда, с 19.00 до 20.30
Адрес: Москва, Большой Тишинский пер., д.38. Миновать д.38, стр.2-1, обойти дом 38 справа, за шлагбаумом 1-й подъезд с меткой РМ13.



Стоимость: разовое занятие 700 руб.
абонемент на 4 занятия 2400 руб. (срок действия 30 дней)
абонемент на 8 занятий 4000 руб. (срок действия 45 дней)

Если вы приходите на занятие первый раз, имейте при себе какой-нибудь документ.

e-mail: ega111@yandex.ru
Тел. 8(903)555-22-61
 
ЭллиДата: Пятница, 29.10.2010, 14:40 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 1161
Статус: Offline
Наши занятия

Исследуем шейный отдел позвоночника.

Работа в парах,

Учимся друг у друга.

И снова шея.

 
ЭллиДата: Пятница, 04.10.2013, 12:29 | Сообщение # 3
Группа: Администраторы
Сообщений: 1161
Статус: Offline
По просьбам участников буду выкладывать схемы прошедших занятий. Это не описание уроков, а памятка, последовательность действий, понятная тем, кто участвовал. Здесь опущены все нюансы, рекомендации по самонаблюдению, технике безопасности, а главное - паузы. Если вы захотите самостоятельно проделать эти уроки - помните, что главное - делать мало и только в зоне комфорта.

Исследуем связь глаза - голова - таз.

1. Лёжа на спине, ноги на стопах. Перекатываем таз с копчика на крестец, наблюдаем, что делает голова. Перекатываем голову вверх - вниз, наблюдаем что делает таз., и как двигаются (не двигаются) глаза.
2. И.п. 1. Перемещаем взгляд вверх - вниз. Наблюдаем за областью затылка и шеи.
3. И.п. 1. Перемещаем взгляд немного вверх и оставляем его там. Начинаем перекатывать голову немного вверх и возвращать в центр. Наблюдаем за качеством движения и за тем, что делает таз.
4. И.п. 1. Перемещаем взгляд немного вниз и оставляем его там. Перекатываем голову немного вниз и возвращаем в центр. Наблюдаем....
5. И.п. 1. Перекатываем голову верх - вниз. А. Глаза остаются на месте. Б. Глаза двигаются вместе с головой. В. Глаза - в противоположную сторону. Наблюдаем...
6. И.п. 1. То же, что в п.5, только вместе с тазом.
7. И.п. 1. Перекатываем таз направо - налево, наблюдаем за головой.
8. И.п. 1. Перекатываем голову направо - налево, наблюдаем, что делают глаза, таз.
9. И.п. 1. Переводим взгляд слева - направо. Наблюдаем...
10. И.п. 1. Переводим взгляд направо и оставляем его там. Перекатываем голову напрво и обратно в центр. Наблюдаем...
11. И.п. 1. Переводим взгляд налево и оставляем его там. Перекатываем голову налево и обратно в центр. Наблюдаем...
12. И.п. 1. Перекатываем голову налево - направо. А. Глаза остаются на месте. Б. Глаза двигаются вместе с головой. В. Глаза - в противоположную сторону. Наблюдаем...
13. То же, что в. 12, только вместе с тазом. Наблюдаем...
14. И.п. 1. Таз по кругу.
15. И.п. 1. Голова по кругу.
16. И.п. 1. Глаза по кругу.
17. Комбинируем различные совместные движения таза, головы, глаз - вместе, по отдельности, в разных направлениях.

Не забывайте ПАУЗЫ. ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ, КОГДА ВЫ РАБОТАЕТЕ С ГЛАЗАМИ.
 
ЭллиДата: Четверг, 24.10.2013, 21:27 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 1161
Статус: Offline
А это уже одна из участниц процесса, Светлана Слижен, делится конспектом занятия:

Восстановление подвижности основания шеи


16.10.2013

Принятые сокращения:

ИП1 — лежа на спине
ИП2 — лежа на животе

ТЕСТ — лежа на животе, предплечья слева и справа от головы, ладонями вниз. Голова лежит на одной щеке. Двигать головой от одной руки до другой (носом тянуться к руке и обратно). Лечь на другую щеку и повторить.

Выполнение комплекса


1. ИП1 — как лежат все конечности, позвоночник, ребра, лопатки, шея, голова.
2. ТЕСТ
3. ИП2 — голова лежит на одной щеке, рука с этой же стороны стоит ладонью на полу, как для отжимания. Наваливать ладонью на пол, почувствовать, как пол давит на ладонь и передает движение дальше (локоть, плечо, лопатка, другая лопатка, локоть, ладонь).
Повторить с другую сторону.
4. ИП1 — как лежат все конечности, позвоночник, ребра, лопатки, шея, голова.
5. ТЕСТ
6. ИП2 — предплечья на полу (поза сфинкса), "Утопить" вниз позвоночник между лопатками (лопатки сходятся), затем выгнуть позвонки вверх (лопатки расходятся). Движение должно быть маленьким и простым. Что происходит с головой?
7. ИП1 — как лежат все конечности, позвоночник, ребра, лопатки, шея, голова.
8. ТЕСТ
9. Повторить п. 6 в позе на четвереньках.
10. ИП1 — как лежат все конечности, позвоночник, ребра, лопатки, шея, голова.
11. ТЕСТ
12. Повторить п. 6 лежа на спине. Как меняется работа всех мышц?
13. ИП1 — как лежат все конечности, позвоночник, ребра, лопатки, шея, голова.
14. ТЕСТ
15. Встать на колени, наклониться вперед так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу, голову поставить на пол, руки на предплечьях по бокам от головы (или поместить голову в корзиночку из ладошек). Продвигая таз вперед, к голове, выгибать поясницу вверх (к потолку) — как движется голова?
16. ИП1 — как лежат все конечности, позвоночник, ребра, лопатки, шея, голова.
17. ТЕСТ
18. Повторить п. 15, но при движении таза вперед, поясницу прогибать вниз, к полу — как меняется движении головы и шеи?
19. ИП1 — как лежат все конечности, позвоночник, ребра, лопатки, шея, голова.
20. ТЕСТ
21. Повторить п. 15, чередуя: два движения с прогибом поясницы вверх, два — вниз.
22. ИП1 — как лежат все конечности, позвоночник, ребра, лопатки, шея, голова.
23. ТЕСТ
24. Пр и выполнении п. 21, поставить одно колено за другое (оба стоят на полу) — как меняется движение в голове, тазу, шее? Повторить, поставив другое колено назад.
25. ИП1 — как лежат все конечности, позвоночник, ребра, лопатки, шея, голова.
26. ТЕСТ
27. Сесть, встать, пройтись, подвигаться – почувствовать изменения в теле
 
ЭллиДата: Пятница, 01.11.2013, 18:15 | Сообщение # 5
Группа: Администраторы
Сообщений: 1161
Статус: Offline
Увеличиваем подвижность грудной клетки.

1. Осознавание тела лёжа на спине.
2. ИП1. Лёжа на правом боку, колени согнуты - левое на правом, левая рука перед грудью. Немного приподнять голову и посмотреть за правое плечо.
3. ИП2. Лёжа на правом боку, колени согнуты, левое лежит перед правым. Приподнимаем голову и смотрим за правое плечо.
4. ИП1, руки вытянуты вперёд, левая на правой. Левая рука скользит вперёд и возвращается в исходное положение.
5. Повторить п.2.
6. ИП1. Левое колено скользит вперёд по правому и возвращается назад.
7. ИП1. Левое колено скользит назад и возвращается в центр.
8. ИП1, руки вытянуты вперёд. Левое колено скользит назад, левая рука - вперёд и наоборот.
9. ИП1. Повторить п.2.
10. Повторить всё на левом боку.
11. ИП1, руки вытянуты вперёд. Левая рука разворачивается налево. Остановиться в этом положении и исследовать руками подвижность грудины. Вернуться в исходное положение.
12. Повторть п.2.
13. ИП1. Левое колено поднимается вверх, стопы остаются вместе. Правая руа на нижних рёбрах слева.
14. Повторить п.11.
15. Повторить п.2.
16. Повторить всё на левом боку.
17. Осознавание тела лёжа на спине, стоя, во время ходьбы и поворотов.
 
ЭллиДата: Среда, 25.12.2013, 12:48 | Сообщение # 6
Группа: Администраторы
Сообщений: 1161
Статус: Offline
Друзья, поздравляю с наступающим Новым Годом - годом голубой лошади!

Желаю всем энергии, ума, силы и красоты - всего, с чем невольно ассоциируется у нас это прекрасное животное.

25 декабря 2013 г. - последнее занятие в уходящем году.
Это будет бесплатный 2-х часовой открытый урок. Хороший шанс для тех, кто давно хотел познакомиться, но пока так и не собрался.
Тема "СНИМАЕМ ТЯЖЕСТЬ С ПЛЕЧ".

 
Форум » Общий раздел » Вопросы практики » Регулярные занятия в Москве
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: