Главная » Статьи » Практика

Голова, грудь, таз. Часть 2.

Первую часть комплекса смотрите здесь.


1.

Лёжа на спине посмотрите внутренним взором как лежит на полу ваше тело, как лежат лопатки, поясница, таз, ноги, голова. Это — точка отсчёта, по которой мы будем следить за происходящими изменениями.

Исходное положение: лёжа на боку, ноги слегка подогнуты так, чтобы лежать было устойчиво и удобно, одна рука под головой, вторая спокойно лежит на боку, вдоль туловища. Вы начинаете движение плечом от нейтрального положения вперёд и возвращаете его обратно. Во время движения подумайте о том, как двигаются ключица, лопатка, что происходит с грудной клеткой. Знает ли таз о том, что плечо двигается?

Плечо двигается вперёд. Партнёр кладёт одну руку на ключицу, давая возможность яснее почувствовать её движение, вторую — на лопатку.

Повторите то же самое, лёжа на том же боку, но теперь плечо двигается от срединной точки назад. Что при этом происходит с грудной клеткой? Как реагирует таз на это движение?

Плечо двигается назад. Партнёр помогает почувствовать движения лопатки и ключицы
Движения плеча вперёд-назад связаны с движением всего туловища, головой и шеей. Партнёр помогает осознать это ясно.

Отдохните на спине и обратите внимание, как изменилось положение тела на полу, есть ли разница между правой стороной и левой?

2.

Исходное положение то же. Плечо двигается вверх от нейтральной точки, потом вниз. Какое движение при этом совершает ключица? Лопатка? Грудная клетка? Таз?

Движения плеча вверх-вниз. Грудная клетка тоже задействована в этом движении.

Отдохните на спине и посмотрите, что изменилось в положении тела на полу.

3.

Исходное положение то же. Плечо двигается по половине дуги.

Первая серия: вверх-вперёд-вниз-назад.

Вторая: вниз-назад-вверх-вперёд.

Движение плеча по дуге. Руки партнёра помогают координировать работу мышц-антагонистов, расположенных на спине и груди, и движение становится более плавным.

Третья — по кругу, сначала в одну сторону, потом в другую.

Движение плеча по кругу.
В этой ситуации партнёр полностью управляет движением плеча, а клиент расслабляется. Это позволяет клиенту осознать и отпустить оставшиеся мышечные блоки.

Отдохните. Теперь разница в ощущениях правой и левой стороны тела должна быть достаточно заметной. Встаньте. Посмотрите, какое плечо выше, какое ниже. С какой стороны движения ощущаются как лёгкие и свободные?

4. Исходное положение — то же. Попробуйте, аналогично тому, как вы двигали плечом, подвигать тазом вперёд-назад, вверх-вниз, по дуге и по кругу.

На видео партнёр одну руку кладёт на нижние рёбра, вторую на таз. Движения становятся более отчётливые и становится яснее взаимодействие груди и таза.

Таз двигается вперёд-назад
Таз двигается вверх-вниз. Амплитуда движения увеличивается, когда становится ясно, что грудная клетка тоже подвижна.
Таз двигается по кругу. Партнёр помогает почувствовать связь движений таза с грудной клеткой и плечом.

Отдыхая на спине, почувствуйте изменения, которые произошли в соприкосновении таза с полом.

5.

Исходное положение то же. Представьте, что плечо и таз соединены палочкой. Начинайте двигать ими синхронно в одну сторону по кругу, думая о жёсткой связи между ними.

Потом попробуйте двигать плечом и тазом независимо друг от друга.

Самый сложный вариант: плечо двигается по кругу в одну сторону, таз — строго в противоположную.

Отдохните на спине. Сравните ощущения с правой и левой стороны.

6.

Исходное положение то же. Свободной рукой обхватите голову сверху, положив пальцы на ухо. Приподнимайте голову рукой, наблюдая, что при этом происходит с грудной клеткой и тазом.

Отдохните на спине. Сравните ощущения с правой и левой стороны.

Повторите всё на другом боку.


Категория: Практика | Добавил: Элли (24.03.2009)
Просмотров: 4048 | Комментарии: 1
Всего комментариев: 1
0
1 muanfe   [Материал]
Материал очень интересен: показано четкое взаимодействие плечо, позвоночник, таз, тазобедренный сустав, колено - это самые травмируемые места при  занятиях хатха-йогой. Постараюсь проверить на практике все это и результаты здесь выложить. Анатолий Федорович.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]