Лёжа на спине посмотрите внутренним взором как лежит на полу ваше тело, как лежат лопатки, поясница, таз, ноги, голова. Это — точка отсчёта, по которой мы будем следить за происходящими изменениями.
Исходное положение: лёжа на боку, ноги слегка подогнуты так, чтобы лежать было устойчиво и удобно, одна рука под головой, вторая спокойно лежит на боку, вдоль туловища. Вы начинаете движение плечом от нейтрального положения вперёд и возвращаете его обратно. Во время движения подумайте о том, как двигаются ключица, лопатка, что происходит с грудной клеткой. Знает ли таз о том, что плечо двигается?
Плечо двигается вперёд. Партнёр кладёт одну руку на ключицу, давая возможность яснее почувствовать её движение, вторую — на лопатку.
Повторите то же самое, лёжа на том же боку, но теперь плечо двигается от срединной точки назад. Что при этом происходит с грудной клеткой? Как реагирует таз на это движение?
Плечо двигается назад. Партнёр помогает почувствовать движения лопатки и ключицы
Движения плеча вперёд-назад связаны с движением всего туловища, головой и шеей. Партнёр помогает осознать это ясно.
Отдохните на спине и обратите внимание, как изменилось положение тела на полу, есть ли разница между правой стороной и левой?
2.
Исходное положение то же. Плечо двигается вверх от нейтральной точки, потом вниз. Какое движение при этом совершает ключица? Лопатка? Грудная клетка? Таз?
Движения плеча вверх-вниз. Грудная клетка тоже задействована в этом движении.
Отдохните на спине и посмотрите, что изменилось в положении тела на полу.
3.
Исходное положение то же. Плечо двигается по половине дуги.
Первая серия: вверх-вперёд-вниз-назад.
Вторая: вниз-назад-вверх-вперёд.
Движение плеча по дуге. Руки партнёра помогают координировать работу мышц-антагонистов, расположенных на спине и груди, и движение становится более плавным.
Третья — по кругу, сначала в одну сторону, потом в другую.
Движение плеча по кругу.
В этой ситуации партнёр полностью управляет движением плеча, а клиент расслабляется. Это позволяет клиенту осознать и отпустить оставшиеся мышечные блоки.
Отдохните. Теперь разница в ощущениях правой и левой стороны тела должна быть достаточно заметной. Встаньте. Посмотрите, какое плечо выше, какое ниже. С какой стороны движения ощущаются как лёгкие и свободные?
4. Исходное положение — то же. Попробуйте, аналогично тому, как вы двигали плечом, подвигать тазом вперёд-назад, вверх-вниз, по дуге и по кругу.
На видео партнёр одну руку кладёт на нижние рёбра, вторую на таз. Движения становятся более отчётливые и становится яснее взаимодействие груди и таза.
Таз двигается вперёд-назад
Таз двигается вверх-вниз. Амплитуда движения увеличивается, когда становится ясно, что грудная клетка тоже подвижна.
Таз двигается по кругу. Партнёр помогает почувствовать связь движений таза с грудной клеткой и плечом.
Отдыхая на спине, почувствуйте изменения, которые произошли в соприкосновении таза с полом.
5.
Исходное положение то же. Представьте, что плечо и таз соединены палочкой. Начинайте двигать ими синхронно в одну сторону по кругу, думая о жёсткой связи между ними.
Потом попробуйте двигать плечом и тазом независимо друг от друга.
Самый сложный вариант: плечо двигается по кругу в одну сторону, таз — строго в противоположную.
Отдохните на спине. Сравните ощущения с правой и левой стороны.
6.
Исходное положение то же. Свободной рукой обхватите голову сверху, положив пальцы на ухо. Приподнимайте голову рукой, наблюдая, что при этом происходит с грудной клеткой и тазом.
Отдохните на спине. Сравните ощущения с правой и левой стороны.
Материал очень интересен: показано четкое взаимодействие плечо, позвоночник, таз, тазобедренный сустав, колено - это самые травмируемые места при занятиях хатха-йогой. Постараюсь проверить на практике все это и результаты здесь выложить. Анатолий Федорович.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
