Стоять не уставая

Этот комплекс направлен на поиск равновесия в положении стоя. Если вы найдёте способ раскачиваться удобно и легко, то поймёте, насколько комфортной может быть вертикальная поза. Важно не спешить и внимательно прислушиваться к своим ощущениям.

При неправильной позе мышцы выполняют часть работы костей. Чтобы исправить позу, важно понять, что исказило реакцию нервной системе на гравитацию, к которой каждая часть всей системы приспосабливалась на протяжении всего существования человеческого вида.

С динамической точки зрения любая устойчивая поза — это одна из ряда поз, составляющих движение. Двигаясь от одной стороны к другой, маятник проходит точку равновесия с наибольшей скоростью. Если же он будет остановлен в этой точке, то в ней и останется, пока к нему не будет приложена внешняя сила. Для поддержания такой устойчивой позы не требуется энергия. Однако, если движения не вполне приспособлены к силе тяжести, прохождение тела через это положение не ощущается ясно, и мышцы продолжают выполнять излишнюю работу.

Для того, чтобы поддерживать стоячую позу, являющуюся устойчивым положением, не нужно прикладывать усилий. В таком устойчивом положении нужен лишь минимум энергии, чтобы оставаться в покое.

Мы знаем, что для маятника наиболее устойчивое положение — это середина пути, то место, где он висит вертикально. Это справедливо также для тела в состоянии равновесия. Так, например, вершина пряморастущего дерева раскачивается в любом направлении, в котором дует ветер. Точно также хорошая вертикальная поза — та, из которой тело с минимумом мышечных усилий может двигаться в любом желательном направлении.

1.

Встаньте прямо. Ноги приблизительно на ширине плеч, стопы параллельны. Глаза можно закрыть. Дыхание свободное, спокойное. Дайте своему телу легко раскачиваться из стороны в сторону, как будто это дерево на ветру (движение происходит только в голеностопном суставе). Обратите внимание на движение позвоночника и головы. Сделайте десять-пятнадцать таких небольших, спокойных движений, пока вы не заметите связи между этим движением и вашим дыханием.

2.

Затем попробуйте такие же движения вперед-назад. Обратите внимание на то, в какую сторону движение больше и легче. Раскачиваясь, наблюдайте некоторое время за ощущениями в стопах и лодыжках. Переместите своё внимание на дыхание. Чувствуете ли вы связь между раскачиванием и процессом дыхания? Меняется ли от этого само движение?

3.

Теперь раскачивайте тело так, чтобы макушка головы очерчивала горизонтальные круги. Продолжайте, пока не почувствуете, что вся работа совершается нижней частью ног и все движение можно почувствовать в лодыжках. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось лёгким, поверхностным. Задержка дыхания говорит об излишних усилиях, которые делают грудную клетку жёсткой.

4.

Попробуйте теперь снова покачаться из стороны в сторону, потом взад-вперед, потом снова кругами, в ту и другую сторону, но теперь вес тела перенесите на правую ногу, в то время как левая лишь касается пола и не принимает участия в движении, а помогает поддерживать равновесие, увеличивает точность движений и устраняет помехи, мешающие дыханию.

5.

Повторите это движение с переносом веса тела на левую ногу. Повторите каждое движение от двадцати до тридцати раз, пока они не будут выполняться максимально плавно и удобно.

6.

Остановитесь и понаблюдайте за своими дыханием, осанкой, ощущениями в стопах, позвоночнике и т.п. Можете ли вы почувствовать разницу между тем, как вы стоите всегда и тем, что происходит с вами сейчас?