Наталья Королёва
Магия маленьких движений:
Помогаем тазобедренным суставам

Способ 1, 1-2 минуты

Вы сидите за столом. Сядьте так, чтобы внутренняя часть правого колена облокачивалась на ножку стола или боковину тумбочки. Найдите удобное положение и убедитесь что вам комфортно. Начинайте легонько надавливать коленом на опору. Чувствуете, что мышцы внутренней стороны бедра немного напрягаются и это напряжение распространяется внутрь таза до тазобедренного сустава? Расслабьте ногу и повторите ещё раз, уменьшив давление раза в два. Каждый раз уменьшайте силу давления до тех пор, пока не начнёте сомневаться: есть ответ в тазобедренном суставе или нет? Чувствую или не чувствую? Знают ли ваши плечи, шея, челюсти, что нога двигается? Чувствуют ли они это?

Уприте в ножку стола внешнюю часть колена и повторите всё на внешней стороне. Встаньте. Есть разница в том, как вы опираетесь на правую и левую ногу?

Повторите всё с левой ногой.

Способ 2, 1-2 минуты

Вы сидите так, чтобы была возможность упереть во что-нибудь колено спереди. Легонько, если не сказать нежно, надавите коленом на опору. Колено давит на опору, опора давит на колено. Как распространяется эта сила вдоль ноги? Что расслабляется, когда вы прекращаете движение? Можете вы сделать движение таким маленьким, что ощущения будут на грани сомнения: чувствую — не чувствую? А теперь попробуйте «втягивать» колено внутрь тазобедренного сустава, тоже совсем чуть-чуть, концентрируя внимание на ощущениях. Делайте большую паузу после каждого движения, наблюдая «послевкусие».

Встаньте и сравните ощущения справа и слева. Повторите с другой ногой.

Способ 3, 1-2 минуты

Вы сидите удобно. Представьте, что ваше колено — центр небольшой окружности диаметром 1-2-3 см, не больше. Медленно и плавно нарисуйте коленом несколько радиусов: вперёд-назад, вправо-влево, по диагонали. Если эти простые движения вам ясны, начинайте движение по кругу. Получается сплошная линия или пунктир? Сосредоточтесь на том, чтобы радиус окружности был маленьким, а сама линия — сплошная, плавная и мягкая. Чувствуете что-то глубоко внутри таза? Движения в голеностопе такие же плавные? А ваше плечо, оно двигается?

Наблюдайте некоторое время за своими ощущениями, а потом встаньте и сравните, как вы опираетесь на правую и левую ногу. Повторите на другой стороне.

Способ 4, 1-2 минуты

Вы удобно сидите за столом, руки свободно и спокойно лежат на столешнице. Медленно и мягко выдвиньте одно колено чуть-чуть вперёд. Произошло что-то с позвоночником, туловищем? Теперь так же мягко выдвигайте вперёд другое колено, а первое «втягивайте» назад. Что ощущается внутри таза? Продолжайте одновременное движение коленей в противоположные стороны, наблюдая за тем, что происходит со стопами, ягодицами, плечами. Остановитесь. Возможно, вы почувствуете, что спина отдохнула, а сидеть стало удобней.